Smettere di procrastinare con lo studio
Procrastinare non è un problema di gestione del tempo e non è pigrizia. È evitare ciò che il compito fa provare — di solito noia, confusione, o il timore di farlo male — e risponde al cambiare il compito, non allo sforzarsi di più.
Non hai un problema di disciplina. Hai un compito troppo vago per essere iniziato.
Cosa succede davvero
Il risultato costante della ricerca è che si rimandano i compiti a cui è attaccata un'emozione sgradevole, e che il sollievo dell'evitamento premia sul momento. Il compito non deve essere difficile: deve essere avversivo — poco chiaro, noioso, o legato alla possibilità di fallire.
Questo spiega la forma che tutti riconoscono: si pulisce la cucina. Pulire non è più attraente dello studiare in astratto; è più attraente del disagio preciso di aprire un documento che non si sa come cominciare.
Rendi la prima azione assurdamente piccola
Non "scrivere la tesina". Non "starci un'ora". Aprire il file e scrivere la peggior prima frase possibile.
La dimensione è il punto. Qualsiasi compito che puoi cominciare senza decidere di cominciarlo ha aggirato l'evitamento per intero, e cominciare è quasi sempre l'unica parte davvero difficile: dopo tre minuti la sensazione che ti frenava di solito è passata.
Trova la vaghezza e toglila
Prendi qualcosa che è fermo da più di qualche giorno e chiediti qual è la prossima azione fisica. Se non riesci a dirlo in una frase concreta, ecco perché è fermo.
"Studiare per l'esame" non ha una prossima azione. "Fare gli esercizi uno-quattro dell'appello 2023" ce l'ha. L'evitamento cronico raramente è resistenza al lavoro; di solito è un compito mai reso abbastanza concreto da poter essere iniziato.
Separa decidere dal fare
Decidi oggi cosa farai domani, quando il lavoro è ancora astratto ed economico da promettere. E domani non decidere niente: fai quello che c'è scritto.
Ogni decisione presa alla scrivania è un'occasione per rinegoziare, e quella trattativa la perdi, perché la versione di te alla scrivania è quella che dovrebbe fare la lettura. Decidere in anticipo non è un trucco di produttività: è spostare la scelta dove il disagio non c'è.
FAQ
Perché procrastino anche se ci tengo?
Perché la procrastinazione riguarda l'emozione attaccata al compito, non quanto ci tieni. Un compito poco chiaro, noioso o legato al timore di fare male produce evitamento a prescindere dalla motivazione, ed evitarlo dà sollievo immediato, il che rinforza l'abitudine.
Qual è il modo più rapido per smettere?
Ridurre la prima azione finché è troppo piccola da rifiutare: aprire il file, scrivere una frase brutta, fare un esercizio. Cominciare è la parte cara, e dopo qualche minuto l'avversione è passata.
È un problema di disciplina?
Raramente. La causa più comune è un compito mai reso abbastanza concreto da essere iniziato. Se non riesci a dire la prossima azione fisica in una frase, il problema è la definizione del compito.
Lavorare sotto scadenza funziona?
Il lavoro esce, e costa la qualità, le settimane di apprensione prima, e qualsiasi capacità di gestire due scadenze nella stessa settimana. Un metodo che funziona fino alla sessione in cui non funziona.
Decidere in anticipo richiede un posto dove mettere la decisione. majored tiene corsi, scadenze ed esami insieme su Mac, iPad e iPhone, così il lavoro di domani è già scritto quando arriva domani.