Ansia da esame: cosa aiuta prima e cosa in aula
Restare in bianco su materia che sapevi un'ora prima non è un guasto della memoria né un difetto di carattere. È quello che succede quando cambiano le condizioni di recupero, e risponde molto di più a cambiare la preparazione che al tentativo di calmarsi.
Non l'hai dimenticato. Ti sei allenato a ricordare in condizioni che l'esame non riproduce.
Perché arriva il vuoto
Quasi tutto lo studio avviene in circostanze che con l'esame non c'entrano: appunti a portata di mano, nessun orologio, nessuna conseguenza e la possibilità di controllare appena il richiamo si inceppa. Questo costruisce un tipo di sapere che dipende dall'esistenza di quelle circostanze.
Toglile e resta un buco che somiglia alla dimenticanza. La materia di solito c'è ancora; quello che manca è l'allenamento a produrla a freddo, e lo spavento davanti a quel buco è ciò di cui l'ansia si nutre.
La preparazione che lo riduce
Allenarsi nelle condizioni che affronterai. Senza appunti, a tempo, in un'unica sessione. Una prova d'esame fatta così vale più di parecchie fatte con calma, e il suo valore vero non è il voto: è che la prima esperienza di recupero sotto pressione avvenga nella tua stanza e non in aula.
È la leva più grande disponibile e non è una tecnica di rilassamento. Condizioni familiari producono meno allarme di condizioni sconosciute, quindi la soluzione è rendere familiari le condizioni.
I primi due minuti
Non partire dalla prima domanda. Leggi tutta la prova, segna le domande che sai di saper fare, e comincia da una di quelle. Partire da qualcosa che sai trasforma i primi minuti in prova che non sei perso, invece del contrario.
Se resti in bianco su una domanda, passa avanti invece di restare e forzare. Quello che non viene di solito torna quando la pressione si sposta altrove, e i minuti passati davanti al foglio vuoto sono minuti tolti alle domande che sai risolvere.
Espirare più a lungo di quanto si inspira, per circa un minuto, abbassa l'attivazione fisica in modo misurabile. Non guarisce nulla, e basta a rimettere in moto la penna.
Dove una pagina di metodo si ferma
Tutto quanto sopra riguarda preparazione e tecnica. Se l'ansia ti toglie il sonno per settimane, se compare ben fuori dagli esami, se si accompagna a sintomi di panico o se peggiora ogni sessione, non è un problema di ripasso e nessun metodo di studio lo affronta.
Quasi tutti gli atenei hanno un servizio di counselling psicologico, e per il resto la strada è un professionista sanitario. È una risposta migliore di qualunque cosa ci sia in questa pagina, e dirlo non è una clausola di esonero: è semplicemente ciò che è corretto.
FAQ
Perché resto in bianco all'esame?
In gran parte per uno scarto tra come hai studiato e come vieni esaminato. Studiare con gli appunti disponibili, senza tempo e senza conseguenze costruisce un ricordo che dipende da quelle condizioni; toglierle lascia un buco che somiglia alla dimenticanza e fa scattare l'allarme.
Quale preparazione riduce l'ansia?
Allenarsi senza appunti e a tempo prima dell'esame, così che la prima esperienza di recupero sotto pressione non sia l'esame stesso. In aula: leggere tutto prima e cominciare da una domanda che sai di saper fare.
Cosa faccio se mi prende il panico durante la prova?
Lascia quella domanda e passa a una che sai risolvere. Espira più a lungo di quanto inspiri per circa un minuto: abbassa l'attivazione fisica in modo misurabile. Quello che non viene di solito torna quando la pressione si sposta.
Quando conviene chiedere aiuto?
Quando l'ansia toglie il sonno per settimane, compare fuori dalle sessioni d'esame, si accompagna a sintomi di panico o peggiora ogni volta. Non è un problema di ripasso: il servizio di counselling dell'ateneo e un professionista sanitario sono la strada giusta.
Gran parte di ciò che riduce l'ansia da esame è una preparazione iniziata abbastanza presto, che è prima di tutto un problema di pianificazione. majored tiene gli esami legati al loro corso, con le scadenze attorno, su Mac, iPad e iPhone.