Arrêter de procrastiner dans ses études
Procrastiner n'est pas un problème de gestion du temps et ce n'est pas de la paresse. C'est éviter ce que la tâche fait ressentir — le plus souvent l'ennui, le flou, ou la crainte de mal faire — et cela répond au fait de changer la tâche, pas au fait de forcer davantage.
Vous n'avez pas un problème de discipline. Vous avez une tâche trop vague pour être commencée.
Ce qui se passe réellement
Le résultat constant de la recherche : on repousse les tâches auxquelles une émotion désagréable est attachée, et le soulagement de l'évitement récompense immédiatement. La tâche n'a pas besoin d'être difficile. Elle doit être aversive : floue, fastidieuse, ou liée à la possibilité d'échouer.
Cela explique la forme que tout le monde reconnaît : on range la cuisine. Ranger n'est pas plus attrayant que travailler dans l'absolu ; c'est plus attrayant que l'inconfort précis d'ouvrir un document dont on ne sait pas comment il commence.
Rendre la première action absurdement petite
Pas « rédiger le devoir ». Pas « y passer une heure ». Ouvrir le document et écrire la pire première phrase possible.
La taille est le point. Toute tâche qu'on peut commencer sans décider de la commencer a contourné l'évitement entier, et démarrer est presque toujours la seule partie vraiment difficile : au bout de trois minutes, la sensation qui bloquait a disparu.
Trouver le flou et l'enlever
Prenez quelque chose qui traîne depuis plus de quelques jours et demandez quelle est la prochaine action physique. Si vous ne pouvez pas le dire en une phrase concrète, c'est exactement pour cela que cela traîne.
« Réviser pour l'examen » n'a pas de prochaine action. « Faire les questions un à quatre de l'annale 2023 » en a une. L'évitement chronique est rarement une résistance au travail ; c'est le plus souvent une tâche jamais rendue assez concrète pour être commencée.
Séparer décider et faire
Décidez aujourd'hui ce que vous ferez demain, quand le travail est encore abstrait et bon marché à promettre. Et demain, ne décidez rien : faites ce qui est écrit.
Chaque décision prise au bureau est une occasion de renégocier, et cette négociation, vous la perdez — parce que la version de vous qui est au bureau est celle qui devrait faire la lecture. Décider d'avance n'est pas une astuce de productivité : c'est déplacer le choix là où l'inconfort n'est pas.
FAQ
Pourquoi je procrastine alors que je veux réussir ?
Parce que la procrastination porte sur l'émotion attachée à la tâche, pas sur l'importance que vous lui accordez. Une tâche floue, fastidieuse ou liée à la peur de mal faire produit de l'évitement quelle que soit la motivation, et éviter soulage immédiatement, ce qui renforce l'habitude.
Quel est le moyen le plus rapide d'arrêter ?
Réduire la première action jusqu'à ce qu'elle soit trop petite pour être refusée : ouvrir le document, écrire une mauvaise phrase, faire un exercice. Démarrer est la partie coûteuse, et l'aversion passe en quelques minutes.
Est-ce un manque de discipline ?
Rarement. La cause la plus fréquente est une tâche jamais rendue assez concrète pour être commencée. Si vous ne pouvez pas dire la prochaine action physique en une phrase, le problème est la définition de la tâche.
Travailler sous la pression de l'échéance, ça marche ?
Le travail sort, et cela coûte la qualité, les semaines d'appréhension avant, et toute capacité à gérer deux échéances la même semaine. Une méthode qui marche jusqu'au semestre où elle ne marche plus.
Décider d'avance suppose un endroit où ranger la décision. majored garde cours, échéances et examens ensemble sur Mac, iPad et iPhone, pour que le travail de demain soit déjà écrit quand demain arrive.